认知觉醒 开启自我改变的原动力 周岭 著 深度改变思维 刻意练习养成自律经管励志书 提升自控力专注力学习力 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

为什么我们做事总是急于求成、避难趋易？所谓有耐心，就是要“咬牙坚持、死磕到底”？如何不再用“三分钟热情”和“打鸡血”的方式做事？如何保持靠前专注？如何消除焦虑？如何提高学习能力？这是一部可以穿透时间的个人成长方法论。7大底层概念，20个成长关键词，助你走出焦虑与迷茫，拥有清醒的认知、清楚的目标、清晰的路径、清爽的情绪。通过“大脑构造、潜意识、元认知”等思维规律，你将真正看清自己；通过“深度学习、关联、反馈”等事物规律，你将真正看清世界，提升自控力、专注力、学习力……只有洞悉底层的内在规律，我们才能真正开启自我改变的原动力。

上篇内观自己，摆脱焦虑

第一章大脑——一切问题的起源/3

第一节大脑：重新认识你自己/4

第二节焦虑：焦虑的根源/13

第三节耐心：得耐心者得天下/18

第二章潜意识——生命留给我们的彩蛋/31

第一节模糊：人生是一场消除模糊的比赛/32

第二节感性：很好的成长竟然是“凭感觉”/39

第三章元认知——人类的终极能力/49

第一节元认知：成长慢，是因为你不会“飞”/50

第二节自控力：我们生而为人就是为了成为思维舵手/58

下篇外观世界，借力前行

第四章专注力——情绪和智慧的交叉地带/69

第一节情绪专注：一招提振你的注意力/70

第二节学习专注：深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄/76

第五章学习力——学习不是一味地努力/85

第一节匹配：舒适区边缘，适用于万物的方法论/86

第二节深度：深度学习，人生为数不多的好出路/94

第三节关联：高手的“暗箱”/104

第四节体系：建立个人认知体系其实很简单/112

第五节打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出未来/123

第六节反馈：是时候告诉你什么是真正的学习了/131

第七节休息：你没成功，可能是因为太刻苦了/141

第六章行动力——没有行动，世界只是个概念/151

第一节清晰：一个观念，重构你的行动力/152

第二节“傻瓜”：这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜”/163

第三节行动：“道理都懂，就是不做”怎么破解/171

第七章情绪力——情绪是多角度看问题的智慧/179

第一节心智带宽：唯有富足，方能解忧/180

第二节单一视角：你的坏情绪，源于视角单一/187

第三节游戏心态：幸福的人，总是在做另外一件事/197

第八章早冥读写跑，人生五件套——成本大力度优惠的成长之道/205

第一节早起：无闹钟、不参团、不打卡，我是如何坚持早起的/206

第二节冥想：终有一天，你要解锁这条隐藏赛道/215

第三节阅读：如何让自己真正爱上阅读/220

第四节写作：谢谢你，费曼先生/227

第五节运动：灵魂想要走得远，身体必须在路上/236

结语一流的生活不是富有，而是觉知/243

后记共同改变，一起前行/255

参考文献/259

周岭：一位心智探索者

他的文章有知识、有深度，读起来接地气、极易懂，给人以醍醐灌顶、受益匪浅之感。

他的思考不慌张、不迎合，常被读者誉为一股清流。在微信公众号平均打开率为2% ~5%的今天，其文章打开率始终保持在20% ~30%。其文章还被“人民日报”官方微博等多家媒体争相转载。

公众号：清脑

（科学严谨的逻辑、醍醐灌顶的认知、娓娓道来的文风、好评如潮的反馈）

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     第一节 大脑：重新认识你自己

我猜很多人并不真正了解自己，甚至从未了解过，所以才会对自身的各种问题困惑不已。这里我说的“自己”，特指自己的大脑部分，因为没有大脑，我们什么都不是；有大脑，但不了解它，我们就只能凭模糊的感觉生活，而那样的生活通常不是我们想要的。

从大脑开始。重新认识自己，我们会再“进化”一次。

三重大脑

人类能成为这个星球上优选等的生物，接近仰仗那智慧的大脑。在人们眼中，它精密无比，堪称完美，科学技术发展至今也无法接近解开它的秘密。然而事实证明它并不完美，甚至问题重重，这些问题也正是让我们感到无能和痛苦的根源。要想了解这一点，我们需要先了解大脑的进化历程。

起初，地球上并没有生命。但在数十亿年前，远古的海洋中出现了一些“复制子”，在进化的力量下，它们逐渐成为单细胞生物，接着又演化为动物、植物和微生物等，之后动物这条分支进化成各种原始鱼类，遍布大海。

约3．6亿年前，它们开始向陆地进军，地球进入属于爬行动物的时代。为了适应陆地生活，爬行动物演化出了最初的“本能脑”。本能脑的结构很简单，只有—个原始的反射模块，可以让爬行动物对环境快速做出本能反应，比如遇到危险就战斗或逃跑，遇到猎物就捕食，遇到心仪的异性就追求等。爬行动物既没有情感也没有理智，体温随外界变化的特性也让它们无法在寒冷的环境中活动，但依靠这种简单的本能反应，它们不仅生存了下来，一些动物还活到了我们这个时代，比如鳄鱼、蜥蜴、蛇等。所以很多学者把本能脑也称为原始脑、基础脑、鳄鱼脑、蜥蜴脑，或者干脆叫爬行脑。

到了大约2亿年前，哺乳动物开始登场。它们为了更好地适应环境，不仅让体温保持恒定，还进化出了情绪。有了情绪的加持，哺乳动物就能在恶劣的环境中趋利避害，大大提升了其生存优势，比如恐惧情绪可以让自己远离危险，兴奋情绪可以让自己专注捕猎，愉悦情绪可以增强同伴问的亲密度，伤心情绪能引来同情者的关爱等。这也是为什么我们喜欢把猫或狗当成宠物，因为这些动物很容易和我们产生情感上的交流，懂得取悦和照顾我们。相应的，哺乳动物的大脑里也发展出一个独特的情感区域（边缘系统），脑科学家称之为“情绪脑”。在哺乳动物中，猴子经常被人类当作观察和实验的对象，因此情绪脑通常也被称作猴子脑。

直到距今约250万年前，人类才从哺乳动物中脱颖而出，在大脑的前额区域进化出了“新皮层”。这个新皮层直到7万～20万年前才真正成形，成为一个无与伦比的脑区，它让我们产生语言、创造艺术、发展科技、建立文明，从此在这个星球上占据了绝对的生存优势。人类沉迷于自己独有的理智，所以把这个新的脑区称为“理智脑”，当然，也有人喜欢称它为理性脑或思考脑（见图1-1）。

大家都知道《伊索寓言》中“农夫与蛇”的故事，故事讲述一位农夫在寒冷的冬天发现路边有一条冻僵的蛇，他心生怜悯，把它放到自己怀里，用身上的热气温暖它。蛇苏醒后非但没有感恩农夫，反而咬了他一口。农夫临死前后悔地说：“我怜悯恶人，我该死，应该受报应。”事实上，如果这位农夫懂得一些大脑知识，就不会犯如此低级的错误了。蛇这种冷血的爬行动物根本就没有发达的情绪脑，它不知感恩为何物，只会依靠本能行事，遇到危险要么战斗、要么逃跑；而愚昧的农夫竟然以为蛇和人类一样有善恶之心，会知恩图报，结果使自己命丧黄泉。

可见我们人类与这个世界上的其他动物已经迥然不同，在我们的大脑里，由内到外至少有三重大脑：年代久远的本能脑、相对古老的情绪脑和非常年轻的理智脑。

但大多数人并不知道这些，只是凭感觉认为这个世界上所有的动物都只有一个大脑，而人类仅仅比它们聪明一点。这种错误的认知使我们像那个救蛇的农夫一样，经常做一些愚蠢的事情。

P4-6

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习惯之所以难以改变，就是因为它是自我巩固的——越用越强，越强越用。

想要从既有的习惯中跳出来，优选的方法不是依靠自制力，而是依靠知识。

人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，因为认知影响选择，而选择改变命运，所以成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰。

只有洞悉底层的内在规律，我们才能真正开启自我改变的原动力。

媒体评论

熟悉机械原理的人在面对机械故障时，处理起来会更加得心应手。类似地，了解思维逻辑的人在面对迷茫、焦虑和拖延时，也可以更好地应对。《认知觉醒》这本书可以提高你对思维的认识，帮助你应对生活中的各种问题。

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