早起的奇迹（全新升级版） 特别附赠定制奇迹贴！已被译成37种语言， 畅销90多国，《富爸爸穷爸爸》作者枕边，早起俱乐部书友强推 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

掌控起床后的黄金1小时

用6件事彻底改变人生

你是否也想每天精力充沛地醒来，在人生的各个领域都创造你想要的改变？全世界数百万人已经证明，《早起的奇迹》能够帮助你成为梦想中的自己！

通过对人类潜能和个人发展的多年研究，哈尔·埃尔罗德开发出“S.A.V.E.R.S. 人生拯救计划”，帮助你获得非凡的自律力、明晰的思维和明确的个人发展方向。这一切只需要每天早上做6件事：

Silence 心静 控制“思想多动症”

Affirmations 自我肯定 对潜意识积极编程

Visualizaion 具象化 预演每一种可能

Exercise 运动 让身体和精神更清醒

Reading 阅读 从成功人士身上汲取知识

Scribing 书写 不放过任何反思的机会

哈尔将带领你制订个性化“神奇的早起”方案，即使你不能早起60分钟，书中也提供了6分钟的快速版，就算早起一点点时间，你的人生都将大不同。无论你是希望离开生活泥潭，还是渴望突破自我，通过书中简单又极具革命性的方法，你都将迎接一个全新的开始、全新的自我，准备好了吗？

这是你自己的人生，怎能不全力以赴？

前  言 人生的奇迹，就是成为梦想中的自己 

第 1 章 改变每天清晨醒来的方式，你的人生都将大不同   

梦想中的生活从早起开始

重塑心态，重建习惯，轻松过上高品质生活

健康、财富、幸福、爱和成功，你值得而且应该拥有?

第 2 章 如果想拥有特别的人生，就先做一些非凡的事情 

用 2 级能力怎么创造 10 级成功？

我决定克服惰性、突破极限，开始早起

践行“神奇的早起”2 个月，我的收入神奇翻番

第 3 章 三步摆脱平庸，成为 5% 的人生赢家 

步 ：承认 95% 的人都在生活中苦苦挣扎

第二步 ：认清导致平庸的 7 个原因

第三步 ：学会规划人生路线，立刻开始改变

第 4 章 伴着梦想入睡，带着目标醒来 

你宁愿赖在床上，也不愿早起创造自己想要的生活吗？

积极自我暗示 ：无论睡几个小时，都能精力充沛地醒来

五个防赖床步骤，你会发现原来早起如此简单

第 5 章 S.A.V.E.R.S. 人生拯救计划 

保持“目的性心静”（Silence）

真正的自我肯定（Affirmations）

具象化（Visualization）

开始运动（Exercise）

阅读（Reading，含附录 1 推荐书单）

书写，从日记开始（Scribing）

第 6 章 送给忙碌人士的“6 分钟神奇的早起” 

分钟 ：心静 / 冥想 / 感恩

第二分钟 ：大声朗诵自我肯定宣言

第三分钟 ：尽情地想象未来

第四分钟 ：写下让自己感激的事情

第五分钟 ：静静地读一页书

第六分钟 ：动起来

第 7 章 制订个性化“神奇的早起”方案 

“神奇的早起”不一定要在早晨

营养早餐 ：什么时候吃，吃什么？

设计你的自我肯定宣言

把前瞻性的事项安排在早晨

周末要早起吗？

周期性调整早起计划

第 8 章 30 天早起习惯巩固法 

21 天只能养成习惯，但无法巩固

三阶段“习惯固化”策略

打破舒适区，从“我不能”到“试试看”

建立新习惯，从“我可以”到“超喜欢”

第 9 章 全新的人生之路上，你就是奇迹本身

别人能做到，你为什么不能？

后三步

成就被分享之后，才叫成功

结  语 人生幸福的事，就是梦醒之后，真的成了梦想中的自己 

致  谢 至少读完后一段，这是写给你的 

加入早起俱乐部 

关于作者 用早起创造奇迹的人 

附 录 1 推荐书单 

附 录 2 哈尔的自我肯定宣言 

附 录 3 “神奇的早起 30 天改变人生大挑战”快速指南 

附 录 4 神奇的早起日记 

附 录 5 5分钟日记 

附 录 6 “神奇的早起超级食物营养汁”

[美]哈尔·埃尔罗德 (Hal Elrod)

“死”过两次的人生赢家

15岁  拥有一档个人电台节目；

20岁  成为市值2亿美元公司的销售员；车祸后“临床死亡”6分钟，奇迹生还，重回公司，在6万名销售人员中业绩位列第6；

28岁  经历金融危机，负债42.5万美元，一度患上抑郁症；

29岁  开发“神奇的早起”计划，风靡全球，成为人生教练，赴全球演讲，并成为名人堂级别的商业成功者；

33岁  出版《早起的奇迹》，连续8年占据英文亚马逊畅销榜；

37岁  几乎再次死亡——肾脏、肺和心脏衰竭，被诊断出患有一种罕见的、极具侵袭性的白血病；

38岁  战胜癌症，创办“年度蓝图现场”活动，并担任“实现你的目标”播客主持人和《早起的奇迹》电影执行制片人。

未来   将一生献给世界不同地方的人们，向他们展示如何克服挑战，帮助每个人释放内心的无限潜力！

他创造了奇迹，他就是奇迹本身。

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第 2 章 改变每天清晨醒来的方式，你的人生都将大不同

为什么当一个婴儿呱呱坠地时，我们会惊呼那是“生命的奇迹”，与此同时，却甘认自己是平庸之才？我们究竟是在生命的哪一段旅程中丢失了奇迹？

当你来到这个世界的时候，所有人都认为，你在长大后可以做任何想做的事情，可以拥有任何想要的事物，可以成为任何想成为的人。那么，现在你已经长大了，这些期望统统实现了吗？还是你在成长的路上早就降低了要求而重新定义理想中的“任何”？

近，我看到一个让人担忧的现状：美国人普遍超重9 公斤，负债1 万美元，患有轻度抑郁，不喜欢自己的工作，几乎没有一位亲密朋友。即便以上事实有些夸大其词，我们还是需要清醒地认识到问题的严峻。

你是否已经将生命中各个方面的潜力发挥到，实现了向往的成功？还是当某些方面未能达到要求时，你选择了妥协？或者哪怕你的能力远远高于目前的水平，但仍旧选择安于现状，然后自我安慰这样很不错？抑或你准备停止自欺欺人，开始过梦想中的生活？

梦想中的生活从早起开始

奥普拉说：“你的冒险，就是过梦想中的生活。”我非常赞成这句话。可惜，现实中只有寥寥数人才能靠近自己梦想的生活，而名言也变为了陈词滥调。大部分人甘于平庸，不管生活赐予什么，他们都照单全收。即使是在商业或者其他领域颇有成就的人，也会满足于自己在另一个领域的平庸，例如健康或感情。畅销书作者赛斯·高汀（Seth Godin）说过：“普通和平庸之间有区别吗？没什么太大的区别。”

不能仅仅因为众人都甘于平庸，你就要同样如此。你完全可以成为佼佼者，因为每个人生命中的各个方面本可以取得非凡的成就，你可以同时拥有幸福、健康、金钱、自由、成功和爱情。

如果用1 ～ 10 分为成就感和满足感打分，毫无疑问，我们都想得10 分。我从未听到有人会说：“啊，健康得7 分就够了，我可不想太过健康，精力旺盛。”或者：“爱情5 分就够了，我不介意和另一半争吵，也不想快乐得羡煞旁人。”

你会发现，想要在各个方面都取得10 分的好成绩并非异想天开。只要每天有目的地花时间关注各个方面，那么成为一位有能力创造、达到和维持完美的成功人士，完全有可能实现，而且非常简单。

如果我告诉你，一切都从早起开始，一些简单的小步骤就能让你成为全项10 分王，你会兴奋吗？你会相信我吗？可能有一些人不会。人们早就厌倦了，因为他们试尽了所有的方法，想要修补自己的生活和爱情，但都徒劳无功。我能理解，曾经我也是这样。随着时间的流逝，我知道世上很少有一种方法可以同时改变诸多方面。但假设你能来到我的世界，将发现这里好到超乎你的想象。

重塑心态，重建习惯，轻松过上高品质生活

如果你曾经无数次尝试早起，但没有一次成功，怎么办？

“我早晨起不来。”你说。

“我是一只夜猫子。”

“白天的时间不够用。”

“我需要更多的睡眠！”

是的，在写作本书前，我也是这种情况。如果读了开篇故事，你会发现，那些人生赢家在早起问题上曾跟你并没有什么不同。不管你过去如何，哪怕这辈子从未早起过，相信我，一切即将发生改变。

事实证明，这本书适合所有人（参考第8 章）。那些早起方面的“菜鸟”，不论是销售员、CEO、地产中介，还是老师、学生、全职妈妈，都对自己生活中的变化感到兴奋不已，很多人都将自己的成果拍成视频上传到YouTube，并在Facebook 和Twitter 上分享给朋友们。

有人说：“生活一下子全部改变了。节奏之快，让我始料未及！……本来我的业务处于泥沼之中，自从开始实施‘神奇的早起’计划之后，我发现自己只需要每天认真地工作，就能挽救自己的事业。”

还有人说：“我已经坚持‘神奇的早起’计划79 天了。从天开始，我就再也没有晚起过。坦白讲，这还是我人生中次如此持之以恒地做一件事！现在我希望自己以后每天都能早起。太神奇了，‘神奇的早起’彻底改变了我的人生。”

甚至有人说：“我坚持‘神奇的早起’计划10 个月了。现在，我的收入翻了一倍，正处于人生的状态。”

我喜欢的一条是：“自从开始实施‘神奇的早起’计划后，我成功减重11 公斤，而且从未像现在这样健康、快乐和高效！我每天能够完成比以前更多的事情。”

收入增加、生活质量提高、更加自律、心理减压、减肥成功……这一切都可能发生在你身上。

接下来，我将详细阐述自己是如何利用“神奇的早起”计划，从人生低谷一步步走向人生——从收入翻倍、还清所有债务、实现成为国际演说家的梦想，到自己的故事被刊登在《心灵鸡汤》（

Chicken Soup for the Soul

）系列畅销书上，再到接受广播采访、录制电视节目、跑完84 公里超级马拉松，达到精神与身体的双重。

而这所有的一切，都发生在不到一年的时间内。从中，你将发现一些“含蓄的秘诀”，确保你会取得真正的成功。

“神奇的早起”不仅简单高效，而且让人乐在其中，任何时候你都可以毫不费力地做到。此外，尽管你仍然可以在任何时候想睡就睡，但后你会发现自己并不那么渴望睡觉了。很多人告诉我，他们现在每天都会很早起床，甚至周末也是如此，因为他们早起的时候感觉更好，而且能够完成更多的事情。请自行想象一下那种场面。

“神奇的早起”计划的实践者无数次分享自己的心得：“每天早晨起来都感觉自己就像圣诞节当天醒来的孩子。”感觉就是那么棒！如果你不过圣诞节，那就想象自己曾经激动地想要起床的那天，或许是你天上学，或许是你的生日，或许是你要去度假。想象一下，那天早晨，你是多么兴奋。

下面是“神奇的早起”计划会给你带来的普遍的益处。

◎ 每天醒来都是活力四射，而且已经做好准备在一天中

发挥自己的潜力。

◎ 压力减小。

◎ 头脑清醒，可以迅速战胜任何挑战和逆境，清除任何

阻拦自己前进的消极情绪。

◎ 提升你的整体健康状况，减轻体重。

◎ 提高你的生产力和专注力。

◎ 让你充满感恩，并减少忧虑。

◎ 显著增强赚钱的能力。

◎ 让你发现并专注自己的人生目标。

◎ 不再消极妥协，拒绝再过自己不想要的生活，开启自

己理想人生的新篇章。

是的，以上承诺都非常大胆。你甚至会觉得我疯了，或者在吹牛。因为上述内容显得有点不真实，对吗？但是我向你保证，这不是胡言乱语，也不是夸大其词。“神奇的早起”可以给予你大量的时间，让你成为理想中的自己，提升你的生活品质。

同时，我还将告诉你6 条力量强大的“改变人生法”，再配合“神奇的早起”进行练习，你可以创造非凡人生。据统计，95% 的人从未过上自己想要的生活（详见第3 章），但是在你的帮助下，我相信这个比例将越来越小。

后，当你准备就绪时，将正式开始“神奇的早起30 天改变人生大挑战”。它能够塑造你的心态，训练你的习惯，让你可以轻而易举地创造自己想要的人生。永远不要忘记，你才是决定自己能否过上高品质生活的决定性因素。

无论你现在怎样怀疑自己是否可以早起，接下来你都将学会如何轻松地做到早起。当认识到早起和非凡成就之间的紧密关系后，你会发现：自己如何度过每天的个小时，决定着你能否发挥自己的全部潜能，能否取得自己渴望的成功。你肯定会看到，当自己改变了每天清晨的醒来方式时，整个人生都将发生变化。

健康、财富、幸福、爱和成功，你值得而且应该拥有

你和其他人一样值得，而且应该拥有创造和维持生命中的健康、财富、幸福、爱和成功的能力。意识到这点，不仅有助于你享受高质量的生活，而且对家人、朋友、客户、同事、邻居，以及生命中遇到的每一个人都很重要。

为了让自己不再平庸，取得生活、事业和经济上的成功，首先，你必须每天花时间成为自己想要成为的人：有资格和能力不断创造、维持自己想要的成功。

每天醒来后的活动会不可思议地影响到成功的级别。专注、高效、成功的早晨会让你一天都精力充沛，后必然会创造出专注、高效的成功生活。反之，懒散、低效、碌碌无为的早晨只会让你一天都精神萎靡，后必然会导致懒散、低效的失败生活。只要简单地改变早上的活动，你就可以改变生活的各个方面，而且远比你想象的更快。

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安德鲁・巴克斯代尔企业家（奥地利维也纳）

《早起的奇迹》揭开了我人生的新篇章，它也能够开启你的新人生。谢谢你，哈尔。

约瑟夫·迪欧萨那房地产经纪人（休斯敦）

本书让我的每一天都变成了圣诞节。现在我甚至在周末也会进行“神奇的早起。

通过执行“神奇的早起人生拯救计划”（The Miracle Morning Life S.A.V.E.R.S.），即六个简要而不简单的步骤，这六个步骤可以分别帮助你在身体、智力、情感和精神等诸多方面得到提升。这样你就能成为自己想要成为的人，开创自己想要的人生。

#保持“目的性心静”（Silence）

#真正的自我肯定（Affirmations）

五个步骤，写出充满力量的“自我肯定”宣言

第一步：你真正想要什么？

第二步：为什么想要那些？

第三步：你必须成为什么样的人，才能得到你想要的？

第四步：你必须做什么，才能得到你想要

的？

第五步：搜集励志名言

#内心演练（Visualization）

内心演练又称作“创造性具象化”或“具象化”，是指运用自己的想象力创造一幅有关人生具体行为或结果的蓝图，以取得积极的成果。职业运动员经常利用这种技巧来提高自己的水平。内心演练是一种你想象自己希望实现什么目标，以及需要如何做才能实现它的思维过程。

三步完成内心演练.第一步：深呼吸,第二步：开始想象未来,第三步：实践梦想

#开始锻炼（Exercise）

#阅读（Reading，含推荐书单）

#书写，从日记开始（Scribing）

刷牙、洗脸后，我手持一杯热水，直直地坐在起居室的沙发上。此时，时钟显示为5：05。长久以来，我第一次对人生充满了期待。

外面天还没有亮，我拿出那张清单，上面列出了我认为可以改变人生但从未实践过的个人发展项目。那天早晨，我将每项都做了

遍。

冥想 我安静地坐着，进行祈祷和冥想，将注意力集中在自己的呼吸上，一直持续了10分钟。渐渐地，压力就像烈日下的冰山一样慢慢融化，我感到前所未有的镇定与轻松。这与我之前匆忙的早晨感觉大不相同。我第一次感受到了平静。

阅读 以前我总抱怨自己很忙，没有时间读书，但那个早晨，我兴奋地打开了一本书，准备开始培养自己的阅读习慣。我读的是拿破仓・希尔（ Napoleon Hill）的经典著作《思考致富》（Think and Grow Rich）。这本书我只在刚买回来时浏览了几页，随后就被搁置在书架上。读了10分钟后，我从中学到几个观点，迫不及待地想要实践。通常来讲，一个观点就足以改变人生，而现在我一下子吸收那么多精华，岂能不跃跃欲试？

自我激励 此前我从未领会过自我激励的神奇力量，但是那天早晨，当我大声地朗读《思考致富》中有关自我激励的内容后，我感受到自己体内蕴藏的无限潜能。随后我决定写下自己的誓言：我想要什么；我想成为什么样的人；我决心如何行动来改变人生。放下笔后，我感到浑身充满力量。

制作愿景板 我取下墙上的愿景板，那是在看过电影《秘密》（ The Secrer）之后挂上去的。这么多年来，我几乎没有看过上面的内容，更不用说将它作为可视化工具使用。接下来的10分钟，我集中精力思考关于未来的画面，想象自己如果实现了每一个愿景，我的人生将会发生什么样的变化。我为此感到欢呼雀跃。

写日记 随后，我拿出一个空白笔记本准备写日记。跟大多数人一样，我至多只能坚持一个星期。但那...

“归咎”责任决定了谁要为错误负责，而“承担”责任则决定了谁来推动事情向前发展。

你的成功水平很少能超过自己的个人发展水平，因为你是什么水平，就会创造什么水平的成功。

早晨的行动将影响你的思维和心态，决定你一整天的表现。

我们早晨醒来时的具体感受并不单纯地取决于睡眠时间的长短，而是受到自我暗示的影响。

编辑推荐

更新“神奇的早起30天改变人生大挑战”快速启动指南，增加“10级成功”自我肯定宣言、5分钟日记模板等全新内容。早起俱乐部书友亲试有效、倾情推荐。

已被翻译成37种语言，畅销90多个国家，S.A.V.E.R.S.人生拯救计划，9年帮助数百万读者建立早起习惯；制订个性化“神奇的早起”方案，给自己一个非凡的晨间仪式，开启全新的一天！

《富爸爸穷爸爸》作者罗伯特·清崎枕边书，《销售圣经》作者鼎力推荐，心理学者、“十点读书”爆款讲师刘轩推荐，拆书帮推荐，身心灵作家、方糖读书会创始人马冉冉、深圳读书会女性成长俱乐部创始人邹亚丽力荐！

媒体评论

罗伯特·清崎（Robert Kiyosaki）

《富爸爸穷爸爸》（Rich Dad Poor Dad）作者

哈尔简直是个天才，《早起的奇迹》给我的生活带来了奇迹。书中不仅提供了好的个人成长计划，重塑了数世纪以来人们对于改变的认知，还为读者提供有效的个人提升项目。现在，这些项目已经变成我每天早上的必做之事。

蒂姆·桑德斯 （Tim Sanders）

雅虎前首席问题官

畅销书《魅力赢天下》（The Likeability Factor）作者

每隔一段时间，你都可能读到一本改变你人生观的书，但很少能遇到一本能真正改变你生活方式的作品。早起可以改变你的人生，它的神奇超乎你想象。

帕特·弗林（Pat Flynn）

《一起出发》（Let’s Go）作者

我以前喜欢熬夜，从没有过早起的念头。既然熬夜也能活得井然有序，那为什么还要改变呢？当耐心地听完亲身实践者讲述早起是如何帮助他们获得成功、调节情绪和改变人生的故事后，我决心按照本书介绍的方法尝试早起。现在我至少已经坚持了 3 周，不仅注意力和情绪发生了积极改变，而且也知道如何发挥自己的潜力了。

伊凡·米斯纳博士（Dr. Ivan Misner）

世界商讯机构（BNI）创始人和 CEO

阅读本书，你每天早晨都能精神抖擞地醒来。你应该创造并获得自己想要的生活。立即开始行动吧！

黛博拉·伯尼曼（Debra Poneman）

《美国偶像灵魂鸡汤》

（Chicken Soup for the American Idol Soul）合著者

我爱哈尔。他是一位出色的导师，满腹经纶且为人正直。他的本书《直面生活》完全改变了我每天的生活方式。我一直在耐心等待他的下一本书。现在，《早起的奇迹》终于来了。这本书没有辜负广大读者对哈尔的期待，他给了我们创造成功和幸福的蓝图，无论你现在处境如何，都可以借此改变生活。

杰弗里·吉特默 （Jeffrey Gitomer）

畅销书《销售圣经》（The Sales Bible）作者

哈尔·埃尔罗德完全可以称得上是励志典范，他不仅总结了自己传奇经历中的经验，还教你如何创造自己的奇迹。

鲁迪·鲁迪格 （Rudy Ruettiger）

电影《追梦赤子心》（Rudy） 原型

《早起的奇迹》是一本能帮你在生活中的每一个领域产生即时和深刻改变的作品。如果你真的想提升自己的生活品质，立即阅读这本书吧！

马冉冉

身心灵作家、方糖读书会创始人

我一直认为，每一个现代人都需要深度滋养自己的内在灵魂，让自己深刻地感受到“活着”这件事，这是对生命的灵性滋养。可是，自从我做了两个女儿的妈妈之后，要找到这样的时光实属不易。很幸运，我遇见了《早起的奇迹》这本书，作者的生活方式让我得到灵感，原来，我可以在家人醒来之前的那两个小时中，完完整整地触碰自己的生命，归于中心合一，让我更加专注和高效。这几年，我在社群里不断向读者和学员推荐这本好书，祝福它能够陪伴更多人，助他们于繁忙日常中寻回完整的自己。

邹亚丽

深圳读书会女性成长俱乐部创始人

拥有自由的人生是每个人的追求，而自由的背后是自律。早起是自律的开始。

我们一同早起，感受过凌晨 5 点，天微微亮时这座城市的宁静 ；嗅到过凌晨 6 点，清风中混合了花草和泥土的香味 ；体验过整个太阳缓缓升起追着车跑的喜悦 ；品尝过早上 7 点的早茶 ；共创过早上 8 点订单成交额超过 1 000 万的惊喜……因为我们知道，自由的人生从早上开始，而我们的人生由我们自己掌握。

书籍介绍

要么躺在床上等待生活的暴击

要么早起创造奇迹

谁说世上没有奇迹？哈尔·埃尔罗德证明了他就是个奇迹！他15岁就拥有了自己的电台节目，20岁时已经是一家市值2亿美元公司的顶尖销售员。但很快，他就跌进了人生深渊，在一场严重车祸中“临床死亡”6分钟。 醒来后被判定大脑损伤，下半生只能在轮椅上度过。但他隔年就回到公司，更在近6万名业务员中高踞成交量第6名。如今的哈尔不但能跑能跳，更是畅销书作家和励志演说家，还是超级马拉松选手。

他究竟是怎么做到的？在人生最低潮时，哈尔接受朋友的建议早起晨跑，意外从中领悟出“S.A.V.E.R.S.人生拯救计划”，只要每天早起一小时做6件事，就能彻底改变你的人生、健康、財富、人际关系。