愤怒之舞：亲密关系中情绪表达的艺术 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

“愤怒是一种信号，应当引起注意。”哈丽雅特·勒纳博士在她那改变了数百万读者生活的经典著作中这样写道。虽然愤怒应当得到我们的重视与尊重，但很多人仍然在压抑自己的愤怒，全盘否定愤怒的情绪，或是以令自己感到无助与软弱的方式发泄愤怒。在这本动人的极具智慧的书中，勒纳博士教授我们鉴别愤怒的真正源头，把愤怒当作产生持久改变的有力工具。例证与理论的完美配合，带你远离无意义的争吵与周旋，迎来崭新的自我和愉悦的关系。

目　录

前言

第1章　愤怒带来挑战 / 1

被错置的愤怒

认识情绪，改善关系

第2章　旧行为、新行为与对抗行为 / 16

选择无效指责，还是明确表达

和谐背后的代价

分离与结合的平衡

对抗与还原行为

我们身处何方

第3章　夫妻关系的圆圈舞：生气解决不了问题 / 37

陷进去—走出来

桑德拉与拉里的故事

替拉里从事“情感工作”

指责游戏

不老的舞蹈：寻求情感—情感疏离

后一支圆圈舞：母亲操心过度—父亲置身事外

总想改变他

第4章　挑剔的母亲令人愤怒：玛吉的故事 / 62

玛吉与母亲的宿怨

一年之后：宣战

母亲的下一次来访：打破旧模式

理解母亲的反应

做自己，才能与他人建立亲密关系

第5章　愤怒的指引：自我明确之路 / 80

当愤怒化为泪水

下意识地否认愤怒

平底锅的故事

坚定立场

第6章　两代人之间：凯蒂与她越来越老迈的父亲 / 99

了解家族传统

第7章　每个人应承担怎样的责任： 棘手的愤怒之源 / 112

午夜危机

所以，到底谁出了问题

谁在做家务

情绪上过度履职：主要是“女人的杰作”

“我弟弟真是一团糟”

生孩子的气

克洛蒂亚：年仅4岁的小霸王

第8章　三思而行：走出家庭三角 / 141

凯斯勒太太，现在该怎么做

第9章　勇者的任务 / 172

练习观察

勇敢起来

远离八卦

了解你的家庭

结语　超越自助 / 200

注释 / 203

致谢 / 210

哈丽特·勒娜博士（Harriet?Lerner,?PhD）是美国受欢迎和敬爱的人际关系专家之一。她因在女性心理学和家庭关系方面的作品而闻名。她在Menninger Clinic担任心理学医生已经二十多年。她是一个卓越的讲师、讲坛领袖和心理学家。她著有The Dance of Anger和其它多本畅销书。她为Psychology Today《今日心理学》所写的博客非常受欢迎，她和她的姐妹也是儿童书作者。她和她的丈夫是堪萨斯州劳伦斯的治疗师，育有二子。

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如果关系中没有足够的“我”会怎样我们牺牲了独特而 清晰的自我，也牲对自己生活的责任和控制力。当“结合”的力量过强时，我们将大量的精力放在“为了对方好”上，并图制他们的想法和行为。我们不再那么对自己负责，而老想着对对方的情绪状态负责，同时期望对方也这么关注着自己。当责任感这样颠倒过来之后，两个人都很容易过分在意对方的言行，情绪波动比较大，进而造成指责和争吵。

凯蒂自己也应该明白，自己尚未明确这些问题是怎么回事，应该如何解决。承认自己的不确定性，本身就是一种进步。

女性的觉醒长期以来一直收到压制，无法直率地表达愤怒。糖和调味品是我们的组成部分。

愤怒预示着我们的作为与付出超出了自身所承受的限度。愤怒也可能是在警示我们：他人为我们做了太多，从而影响了我们自身的进步与成长。

自我观察是指在相互作用中观察自我与对方的过程，同时认识到对方对我们的反应与我们对对方的行为方式相关。虽然我们无法改变对方，但只要我们改变自己的行为方式，旧舞蹈将不会再像往常一样继续下去。

玛吉对母亲的愤怒是一种信号，是在暗示她与母亲的旧关系模式令她不舒服，需要做出改变。然而，正如我们所见，发泄愤怒并不能解决愤怒信号所暗示的问题。恰恰相反，玛吉能够成功做回独立的自我，要归功于她能够以直白不含指责的方式与父母分享自己的事情，同时在整个过程中与父母维系情感联系。这同时还需要玛吉能够坚定而冷静地坚持自己的立场，不因不可避免的对抗行为或还原反应而摇摆不定。在重要的关系中，只要我们明确更加独立的立场时，就会碰到对抗行为或还原反应。这些就是实现自我与独立的真谛。除此之外还需要特有的交谈方式与明确度，这在我们愤怒的时候尤其难以做到。

编辑推荐

愤怒与爱意之所以纠缠，是因为我们在“拥有关系”和“拥有自我”之间左右为难。

《纽约时报》畅销书，全美畅销30余年，累计销量逾300万册

生活/职场/朋友/家人：帮助女性创造健康关系的心理学之作

前言

我写作本书，缘于一个偶然的机会。当时，一位纽约的出版商请我写一本关于女性愤怒的通俗读物，我感到意外，但是觉得这个提议很不错。我一直在十分严谨地思考这方面的问题，并且有志于此。在此之前，我都是在学术期刊上发表文章；如今，有机会面向普通读者，用通俗易懂的语言将理论表达出来，我很期待这样的尝试。应邀之后，我拿到了7000美元的预付稿费，这在当时可是一大笔钱，尤其在堪萨斯州托皮卡这种地方，有点像天上掉馅饼。

后来，这位出版商先是解聘，又重返聘我， 后还是把我解聘了，那一大笔预付稿费也被要了回去——根据合同，她有权这样做，只可惜我签的时候没注意到这一点。这位出版界的大人物断言，我没什么内容可写，即使有，也不会表达。我因此受到打击，但是并没有放弃。接下来的几年中，我的书一次又一次地被拒之门外。在拒绝面前，我越来越努力地尝试。从出版商那里得来的教训对我影响很大，“走出你做学问的象牙塔，真正投入到创作中去，直接和读者对话”。这些要求与我所受的专业训练恰恰相反。

在很长一段时间，我总是弓着身子，伏在一台灰色的打字机前（那是当时 快的打字机），用剪刀和透明胶带作为剪切粘贴的编辑工具，我经常觉得挫败、懊恼，这种体验真是永生难忘。每次走进书店，我都觉得郁闷，因为书架上总有不少讲解关系的书，虽然没有一本提到女性的愤怒，但是也很少有书真正基于关系发展过程的理论。我知道自己正在写的那一本，正是人们迫切需要的，但在这种信念之下，我内心感到困惑，觉得自己注定要失败，那些退稿通知单，多到可以贴满我在堪萨斯 的房间了。

几年之后，本书终于得见天日。我从没想到，尽管这本书在出版前命运多舛，让我忍不住怀疑“究竟能不能找到一个出版商啊”。出版后却出奇地受大家欢迎，广为流传——我还以为，除了母亲和五个 好的朋友，没有人会看它呢。当然，这本书并没有轰动一时或被极力宣传。首印的数量并不多，销量也不大。只是，看过这本书的人会将它推荐给朋友、家人，治疗师会推荐给同行和来访者，再由他们将书推荐给其他人……就这样，一个读者群围绕着这本书自发地建立了起来——这大概是每位作家的梦想。

我不断收到不吝赞美、饱含爱意的来信，它们出自这本书的四代读者之手，其数量远远多于我曾收到的退稿通知单。正是这些来信，促成了本书新版的诞生。我十分感谢所有的读者，包括在世界各地向来访者和学生推荐此书的心理健康专家。正是他们，通过口口相传的传统形式，成就了本书的口碑，使之成为经典。我得知，对于许多人而言，在重塑 重要的关系时，本书仍起到一定的作用，书中的讯息也仍在回响——我虽略尽绵薄之力，大家厚爱至此，却实不敢当，感激之情溢于言表。

书籍介绍

在关系中，你是否被以下的场景激怒过

与父母的交谈总是不欢而散，不是被指责，就是被教育，永远不能好好谈谈心。

和公婆的育儿观点不同，好心提出建议却还要看脸色，孩子到底是不是自己的？

同屋的室友不管公共区域的卫生，你总是最后收拾烂摊子的那一个。

工作中，同事休假出去潇洒旅游，你却变成了天天加班的接盘侠，回来业绩还给他。

面对以上场景，有的人压抑情绪，迎合他人，换取一段看似“和谐”的关系；有的人坚持原则，爆发冲突，关系出现裂痕而无法修补。但任何一种做法，都不能换取健康的关系。

在任何关系，尤其是亲密关系中，愤怒都是最重要的情绪信号。它暗示着我们没有处理好生活中重要的情感问题：也许因为我们为他人做出了过多的让步，也许因为他人的干预影响了我们的进步与成长。

如果总就一件事情反复争吵而没有改变，为了避免冲突不断妥协而忘记自我的需求，被莫名的情绪蒙蔽双眼而不再关注问题本身，这些都是情绪的不合理性表达。

这本书教给人们正视情绪，合理表达愤怒，利用情绪的力量得到自省和成长，解决问题，改善关系。好脾气不是最终目的，拥有自我才能拥有关系。