今天休息一下（亚洲高人气作家孙力灿畅销代表作，韩国畅销书排行榜YES榜单高赞作品！当当专享：“排鸭”卡尺。） 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

这本书不是惯常鸡汤，而是作者根据自己的经历，深入地剖析了一些困扰每个人的常见心灵困惑。大多数人对自己太苛责，并没有及时关注自己的身心健康，做一定的心理调节，本书提供了82种极具共鸣的心灵减压法，读完一定会让你有醍醐灌顶、如释重负的感觉。

PART 1 我们无法爱所有人，也无法让所有人爱我们 

关系越亲密，伤害越大/002

有时变得亲近，也是一种危险/004

不需要向所有人解释/006

利用对方弱点的人/008

不要与别人的高光时刻进行比较/011

如何应对那些假装担心你的人/014

要共情到什么程度呢/017

对于讨厌我的人/019

一定存在辨伪存真的契机/021

那些守护我的人/023

区分自己人的方法/026

朋友，我选择的家人/028

浏览联系人列表/030

等级主义/032 

要一一应对那些在背后诽谤你的人吗/035

这种关系要维持下去吗/038

我们要更好地表达自己/040

当面对好友感到自卑时/043

需要忠告和不需要忠告的瞬间/046

前辈和后辈/050

对于优越感的错觉/053

消除误解的黄金时机/055

如果今天是ZUI后一面/058

不要以为自己对别人了如指掌/061

也有可能吧/063

保持适当距离的理由/066

减少情绪波动的 5 种方法/068

无论别人怎么想，你都是珍贵的/072 

PART 2 修正关于自尊心的荒谬剧本 

不要被身边人的评价所左右/078 

学会适可而止/080 

整理矛盾/082

找回丢失的自尊/085

如何面对负面情绪/087

当情绪突然涌上来时/089

低自尊和高自尊的人物特征/092

听到“加油”，可以不做回应/094

让时间拥有意义/096

隐藏在“没关系”里的心事/098

无悔的选择/102

每天至少有一次积极的想法/104

随着年龄的增长我明白的 8 件事/107

自我贬低与自谦的区别/111

在情绪混乱时保持自我/114

接纳忧郁，才能摆脱忧郁/116

跌倒了也没关系，ZUI终都会好起来的/119

PART 3 充满泪水和后悔的爱，让我变得成熟

不要去改造别人/124

你的存在本身就是莫大的安慰/126

发现对方的珍贵/129

为何无法隐藏失落/132

如何放下执着/134

对所爱的人残忍/136

通过爱情走向成熟/139

尽情憎恨，尽情思念/142

直到对你说出分手/145

离别会给人带来巨大伤害的理由/147

被熟悉感欺骗而懈怠/149

不要把爱的决定权交给别人/151

爱情不是 100 分就是 0 分/155

有些相遇是命中注定，有些别离是无可奈何/157

爱情将矿石变为宝石/159

我想遇见这样的人/162

成熟恋爱的 6 大提示 /164

PART 4 生是美好的，只是偶尔有点糟

再次确认，防止失误/170

体力的重要性/172

带来幸运的习惯/174

即使无法每天幸福，也可以每天微笑/177

可以期待，但不要失望/179

面对“你好像有点儿敏感”的好言提醒/182

对于抑郁症的认知/185

如果我们交换了性别/188

想去看大海/191

我以为自己一辈子都不会原谅妈妈 1/193

我以为自己一辈子都不会原谅妈妈 2/196

把别人的好意看作理所当然/201

用语言的力量守护自己/203

如果对人生感到怀疑/205

人生是一个潘多拉盒子/207

为何要观照自己的内心/213

推拉欲望/215

人不是在改变，而是在成长/217

对于旅行的看法/219

虽然抱歉，但今天我要休息一下/223 

结语/ 226 

【韩】孙力灿

韩国作家，性格敏感，文笔细腻，在成长过程中经历了诸多内心的痛苦和挣扎后，他开始一边思考一边写作，并先后出版了《今天休息一下》和《决定忠于自我》两本心理治愈类作品。作品问世后，广受读者好评，他本人一跃成为韩国新晋畅销书作家。

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要共情到什么程度呢

没有比缺乏共情能力的人更会让周围的人感到不适了。 但如果无论怎么努力都无法做到共情，对方又希望被共情，那也会让人感到为难。虽然自己尽力去理解对方的立场，但也存在无论如何都无法理解对方的情况。在这种时候，就会让人苦恼，是坦率地告诉对方“好像不是那样”，还是先表示理解，然后再说出自己的想法呢？

向我进行咨询的人，相较于得到建议，更多的人抱着的是一种“请听一听我的想法”的意图。也就是说，他希望对方能够完全同意自己的看法。如果有人对他已经认同的事情进行反驳，那么他会做出怎样的反应呢？从对方开始反驳的那一刹那，对方于他而言就不是一个“好人”了。

人类是富有共情能力的。而且在人的一生中，确实有一些瞬间需要我们去共情（比如附和上司的话，比如即使恋人做错了也要原谅对方）。此外也还有很多情况需要看人眼色行事，不管怎样，希望大家记住这样一个事实：与人共情并不是一种义务。无论是吐露自己心思的人，还是倾

听的人，都是一样的。如果只是萍水相逢的人，也不必勉强自己进行共情。如果和对方经常来往，还是要先倾听对方的话，但也不要硬撑，要尽快转移话题。你越表示共情，对方就会越激动，会没完没了地讲那些让你觉得厌烦的话。转移话题就是为了防止这样的情况出现。共情也是一种情感劳动。如果你对此做不到游刃有余，就适当地点头表示赞同，然后自然而然地转移话题吧！

有时变得亲近，也是一种危险

“如果不想在人际关系中受到伤害，就保持适当的距离。”

这是大家认同的观点。但是想要保持距离并不像说的那般轻松。应该怎样去做呢？

假设你结识了一个新朋友，正在和对方相互了解。有的人会通过聊天来加深感情，但等到了某个瞬间，关系就不再有进展了。放下一段停滞不前的关系很容易。难以处理的是在交情不够深的情况下，放下一段曾努力过的关系。在这种情况下，当我们听到带有攻击性的话语，或者面临一些误会时，就很难冷静地做出判断。

当和自己信任的朋友或者同事闹别扭时，曾经向他们倾诉的苦恼都变成了自己的弱点，甚至连性质也变了。基于信任向对方吐露的实情被歪曲和夸张，变成一把锋利的飞镖刺向自己。曾经付出的真心，Z终变成了诋毁自己的工具，这让人觉得很讽刺。

如果朋友知道自己的弱点仍然给予尊重，如果自己吐露的真心换回了对方的理解，那么是非常值得开心和感激的。问题在于这种朋友可遇而不可求，所以我们在和别人建立情谊的时候，会苦恼自己“要坦诚到什么程度呢”，然后小心翼翼地和对方交流，这才是真实的现状，想想真是令人感到悲哀。

不需要向所有人解释

我有一段时间会定期参加读书会，因为觉得每天和朋友之间总是聊相似的话题，希望有人能用不一样的眼光来打量我。我好奇自己与别人的日常、故事，想要通过他们发现一个新的自我。

在读书会上，我和成员们自由地分享各自的想法，讨论的时候，会因为有了“这个人还真不错”的想法而开心。聆听别人的思想碎片，就像是读一篇文章；窥探别人的人生，就像是读一本书。

当然，并不是只有令人愉快的事情会发生，就像故事的结局不是每次都会像童话一样幸福圆满。会有人对我的价值观持否定态度，也会有人只看到了我的一面就对我产生偏见。关系破裂也只是一瞬间的事情。

有时在对他有更深的了解之前，就已经和他疏远了。两个人之间的情分如何，并不取决于对方的为人，而是看他是否和我站在同一立场。一种充满偏见和评判的氛围会给团体带来不好的影响。如果关于某人的谣言在传播，比起去分辨真假，更多人会直接听信。

由误会铺垫的对话很难和解。虽然我们Z好还是不要做有损自己名声的事情，但是如果有人对自己持有偏见，说自己的闲话，没有必要刻意地针锋相对，也无须对他费心。如果顾及自己的名声，那么就向多数人展示出他们想看到的样子。

把自己的真诚、率直的一面留给少数人，这样做就足够了。

利用对方弱点的人

犯罪心理学认为，施害者会对受害者洗脑，让他们进行自我反省。通过告诉他们“这些事情都是因为你才发生的，责任在于你”来将自己的暴力行为合理化，从而控制局面。我们在书店的畅销书一角，经常可以看到心理学书籍，这些书之所以一直受欢迎，或许是因为人们对于自己的心理，乃至他人的心理有着普遍的关心。

正如我前面提到的犯罪心理学的例子，我们经常会遇到施害者向受害者洗脑的情况。在人际关系中处于不利地位的人，也就是说相当于“乙方”角色的人，会把责任揽到自己身上。即便是双方的问题，或者因为“施害者”的原因造成的问题，“受害者”依然认为是自己的错误，责任在于自己。而且担任了“甲方”角色的人，并不会矫正对方的想法，而会不断地利用这一点，甚至有时还会主动想要在对方脑海中埋下这种想法的种子。这就是“心理操纵”。如果你一旦和某个人建立了这种关系，就很难期盼对方慈悲。因为你越委曲求全，对方越有自信，越嚣张。如果有人想要控制你，那么应对的方法就是让自己变得坚定。无视对方，或者使用像 “啊，是这样”“是，是的呢”这样简短、乏味的回答。如果你没有做出任何他们期待的反应，那么对方就会对你失去兴趣。无论对方如何将责任转嫁给你，都不要觉得自己错了，不要自责。对方的话只需随便听一听，然后选择忘记，不要让这些话对自己产生任何影响。

不要因为对方仿佛高高在上的样子就感到畏惧。

无论什么性别，处于怎样的地位，是什么年龄，所有人都应该是平等的。在交友、恋爱时，也要以建立平等的关系为前提。不要因为对方年龄小就冷待他，也不要因为对方年龄大就无条件地应承。互相学习对方的长处，改正自己的短处，互相配合，才是一段良性关系的根本。

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编辑推荐

1.这是一本轻心理类热门读物。内卷时代，人们承受着心理高压。本书作为韩国作家孙力灿的畅销之作，正是一本给所有人的心灵减压书，帮助读者释放内心，达到一种不焦虑、不躺平、不内卷的，舒适的心理状态。

2.心灵减压是每个现代人的刚需。身体的疲惫是一种充实，而心理的疲惫是一种折磨。本书聚焦现代人疲惫的心理状态，提供独具一格的释放方式。

3.这是一本实用、走心的心灵疗愈书。本书的内容涉及到每个人奋斗中的人切实相关的问题。例如，如何面对感情破裂，如何处理原生家庭关系、人际关系，如何做好情绪管理，如何重塑自尊和自信，如何应对抑郁症，如何让梦想落地，以及一些个人成长中遇到的问题等等。

4.这是一本具有亲和力的心灵减压书。在这本书中作者并没有以一个过来人、成功者的高姿态，给任何人灌“鸡汤”。而是像一个素未谋面的朋友分享他对人生方方面面的想法，尤其适合奋斗中倍感压力的年轻人来阅读。

5.本书涉及诸多关注度较高的社会话题，符合当下时代人们的心理特征。情绪emo、内卷、pua、社恐、原生家庭、事业压力、社会压力、情感无助，孤独感、恐惧感、自卑感、无力感、焦虑感……这些烦恼和压力，都可以在书中找到共鸣和回声。

媒体评论

绝大多数疲劳，都是由于心理的影响，纯粹由生理引起的疲劳是很少的。

——英国心理学家哈德飞

人的情绪如果总是处于失控状态，就会被感情牵着鼻子走，丧失自由。

——尼采《善恶的彼岸》

真正的休息是为心理松绑。身心问题不解决，其他一切努力都是徒劳，久而久之，反而会引起或加重抑郁！

——韩国联合通讯社

书籍介绍

这本书不是惯常鸡汤，而是作者根据自己的经历，深入地剖析了一些困扰每个人的常见心灵困惑。大多数人对自己太苛责，并没有及时关注自己的身心健康，做一定的心理调节，本书提供了82种极具共鸣的心灵减压法，读完一定会让你有醍醐灌顶、如释重负的感觉。