图解游泳基础技术与训练(学人邮体育人民邮电出版社9787115590190 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

本书由国家队游泳教练何海滨编写，是其多年运动员及执教经验的总结之作，适合游泳教练、体育老师以及游泳爱好者阅读。本书讲解了游泳安 全注意事项、游泳的起源与发展以及涉及推进力、能量消耗等基础知识，然后介绍了熟悉水性练习，并重点讲解了蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿游泳技术及训练方法，还针对损伤预防提供了相关指导。全书内容系统、技术讲解详细，不仅采用了图文解读的方式展示内容，还提供了部分技术的展示视频，扫码即可观看。

第1章基本知识

1.1游泳课2

注意事项2

起源与发展3

1.2游泳小科学4

游泳时的力4

合理控制身体起伏6

游泳时的能量消耗8

体能训练10

第2章熟悉水

2.1体验水感12

岸边踢水12

扶住栏杆入水13

半陆半水打水14

浮板水练

2.2漂浮16

大字形俯卧漂浮16

俯卧漂浮17

浮板仰卧漂浮18

大字形仰卧漂浮19

仰卧漂浮

2.3滑行21

水中滑行21

蹬池底浮板滑行22

蹬池底滑行24

2.4恢复站立26

俯卧位恢复站立26

仰卧位恢复站立27

2.5憋气28

呼吸练

憋气练

第3章泳姿实战

3.1蛙泳32

蛙泳手臂动作32

半陆半水划水34

水中站立划水36

坐姿打水38

跳起夹水39

蛙泳腿部动作40

半陆半水腿部打水42

水中借助浮板打水44

徒手水中打水46

蛙泳换气要点48

配合呼吸打水50

水下完整动作52

3.2自由泳54

自由泳手臂动作54

出水移臂56

单手浮板练臂)58

半陆半水划水60

陆上腿部动作62

抱板打腿练

自由泳腿部动作66

扶住池边打水68

浮板有呼吸打水70

自由泳换气要点72

水中划水及换气74

扶住池边转身打水76

水下完整动作78

3.3仰泳80

岸上手臂练

站姿练

仰泳手臂动作84

腿部陆上练

两臂于体侧打腿练

侧身打腿90

仰卧打水练

仰泳换气要点94

水下完整动作96

3.4蝶泳98

单臂或双臂交替98

蝶泳手部动作100

站立蝶泳腿部模拟练2

蝶泳腿部动作104

水中垂直打水106

徒手打水108

蝶泳换气要点110

站立划水配合呼吸112

水下完整动作114

第4章其他必要技术

4.1出发技术118

团身式准备姿势118

重心在前准备姿势119

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书籍介绍

本书由国家队游泳教练何海滨编写，是其多年运动员及执教经验的总结之作，适合游泳教练、体育老师以及游泳爱好者阅读。本书讲解了游泳安 全注意事项、游泳的起源与发展以及涉及推进力、能量消耗等基础知识，然后介绍了熟悉水性练习，并重点讲解了蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿游泳技术及训练方法，还针对损伤预防提供了相关指导。全书内容系统、技术讲解详细，不仅采用了图文解读的方式展示内容，还提供了部分技术的展示视频，扫码即可观看。