你的水桶有多满？（惠及全世界60%人口的工作和生活积极策略） 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

每个人都有一只看不见的水桶和一把看不见的勺子，水桶满溢使人乐观积极，水桶见底令人丧气消极；我们每时每刻都面临一个选择：可以为各自水桶加水，也可以从各自水桶舀水，但这个至关重要的选择却深刻影响着我们的人际关系、工作效率、健康和幸福。

积极情绪不仅仅象征一个人的心理健康，更可真正提高一个人的韧性。它的影响是长期的，而不只是表现在当下愉快的时刻。它不是可有可无的奢侈品，而是尽情发挥潜能的必要条件。

《你的水桶有多满？》以独到的发现、高效的策略和引人入胜的故事来阐述工作和生活中的积极策略，是一本风靡国内外的经典管理类图书。本书将帮助你运用积极心理学，在你的工作和生活中大大增加积极情感，同时减少消极情感。本书简单而强大的积极策略将有利于你塑造独特的自己，并打造所向披靡的团队。

周年版前言

前言

译者序

勺子和水桶的理论

章　消极心态是杀手

第二章　积极心态、消极心态和工作效率

第三章　分分秒秒都重要

第四章　汤姆的故事：一只加满的水桶

第五章　认可和表扬要因人而异

第六章　增进积极情感的五个策略

后记

在团队和组织中应用《你的水桶有多满》的指南

汤姆·拉思，盖洛普公司全球职场研究与咨询业务负责人。汤姆是《盖洛普优势识别器2.0》《现在，发现你的领导力优势》《你的幸福可以测量》《你的水桶有多满？》（少儿版）的作者，其作品销量已突破300万册。

唐纳德·克利夫顿博士（1924－2003），被美国心理学会誉为“优势心理学之父”。他曾任盖洛普公司董事长，并发明了称为“克利夫顿优势识别器”的评估工具，帮助全球数百万人发现他们的才干。在他倡导下，盖洛普与北京大学成立“盖洛普—北京大学成功心理学中心”；北京大学授予他名誉教授称号。他与别人合作了好几本书，包括畅销书《现在，发现你的优势》。

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勺子和水桶的理论

　　我们每个人都有一只看不见的水桶。取决于别人对我们说什么和做什么，我们的水桶每时每刻都在放水和注水。当我们的水桶注满时，我们兴高采烈。当我们的水桶放空时，我们垂头丧气。

　　我们每个人还有一把看不见的勺子。当我们用它为别人的水桶加水时——用我们的言行增加他们的积极情感——我们也在为自己的水桶注水。但是，当我们用这把勺子从别人的水桶里往外舀水时——用我们的言行减少他们的积极情感——我们也在给自己的水桶放水。 就像一只满得外溢的水杯，一只盛满水的水桶使我们精神抖擞，意气风发。水桶中的每一滴水都使我们更强壮，更乐观。

　　但是一只空水桶却使我们萎靡不振、精疲力尽、裹足不前。正因为如此，每次有人从我们的水桶往外舀水时，我们都会受到伤害。因此，我们每时每刻都面临一个选择：我们可以为各自的水桶加水，也可以从各自的水桶舀水。这是一个至关重要的选择——它深刻地影响着我们的人际关系、工作效率、健康和幸福。

　　神奇的比例

　　当然，人生中很少有影响如此深远的瞬间，但是不少人际交往即使没有这么深刻，也是有意义的。积极心理学专家们发现，短暂而积极的行为的频率是至关重要的。约翰?戈特曼（John Gottman）对婚姻的开创性研究发现，积极交往与消极交往之间有一个神奇的5∶1比例。戈特曼发现，如果一对夫妻之间的交往接近5∶1的积极与消极的比例，他们的婚姻成功率就大大提高。而当比例接近1∶1时，就“离离婚不远了”。

　　在一项引人入胜的研究中，戈特曼还与两名数学家合作，测试上述模型的信度。他们招募了700对刚领结婚证书的夫妇。研究人员录制了每对夫妇之间15分钟的对话，并计算其中的积极和消极的片断。然后，他们根据5∶1的比例，预测每对夫妇的关系能否持久。十年后，戈特曼和他的同事们重访各对夫妇，以验证他们当年预测的精确度。结果令人瞠目结舌。他们对离婚预测的准确度高达94％，而预测的基础就是对夫妇15分钟交谈的打分。这一比例在职场也是至关重要的。一项研究表明，积极与消极交往的比例高于3∶1的团队的效率明显高于低于这一比例的团队。值得注意的是，根据弗雷德里克森（Fredrickson）和洛萨达（Losada）发明的数学模型，积极与消极交往的比例还有一个上限：如果比例超过13∶1，情况反而会恶化。所以，虽然本书主要关注通过各种方式来增强积极情感，但有必要提醒读者，我们并不提倡漠视弱点；积极情感必须植根于现实。完全无视事物负面的“傻乐”会导致一种没有根据的乐观主义，不仅于事无补，有时还令人厌恶。生活中常有这样的时刻，要求我们务必纠正错误，设法控制弱点。但是我们大部分人无需担心突破上限。大部分组织中，积极交往与消极交往的比例十分低下，大有改进的余地。

　　消极的员工会吓跑客户

　　毫不奇怪的是，一个拼命从各自的水桶舀水的团队不仅效率和利润低，而且有更多的员工流失，事故更频繁，顾客满意度、创新和质量等指标都会下降。消极的员工还会吓跑顾客。你不妨回忆一下自己给一家公司的顾客服务热线打电话而受到慢待的经历。事后，你很可能对自己发誓“我再也不会买这家公司的东西”。你如果真生气了，就会到处跟别人说，劝他们也抵制得罪你的公司。任何一个员工没把事做好，就会对公司产生这样的损害。我们曾经对一家大型电信公司的客户服务中心的4583名代表进行了研究，以求了解一名员工能对顾客产生什么影响。我们发现有三名代表每天只要跟任何一个顾客对话，就会把顾客吓跑，而且再也不会回来。可见，如果一家公司的员工从顾客的水桶舀水，问题是多么严重。说真的，对公司来说，还不如让这些代表拿全薪在家待着。所幸的是，我们在研究中还发现了七名优秀代表，他们每接待一名顾客，就赢得一份忠诚。也许你曾有幸与这样的代表交谈。他会悉心倾听你的问题，迅速提出和实施解决方案，使你觉得受到尊重和关心。事后，难道你不会对别人夸赞这样的一流服务吗？时至今日，难道你不是一名忠实顾客吗？

　　认可的缺位

　　经理们注意：在大部分工作单位，表扬是很少见的。一项调查发现，高达65％的美国人声称，过去一年中他们没有因工作出色而受到表扬。而且我们迄今从未遇到一个因被表扬过度而遭罪的人。尽管我们需要和渴望认可和表扬，但事实上，我们所受到的表扬远远不够，继而使组织也受到损害。大部分组织建立正式的表扬制度，是因为某个高层领导认定，每月或每季度举行一次奖励仪式有助于提高员工士气。这听起来不坏，对吗？结果，不少组织都开始评选“月度明星员工”。开始几个月，这样做可能不无效果。通常情况下，总有几个明星员工一直在出一流的业绩，却很少得到表扬。现在，对他们当众表扬，是恰如其分的。但过了一段时间，一个无法躲避的问题开始困扰管理层：下一个月度明星该谁了？一旦主管们达成妥协，就会有一位幸运的经理站到众人面前，对获奖者说一通往往言不由衷的好话。如此忙乎了半天，“获奖人”和授奖人都在逢场作戏，毫无真实感。终，无论实际业绩如何，每个人都被提名为“月度明星员工”。他们笑容可掬的照片挂在大堂里。但是这一切都是大锅饭，而且每个人对此都心知肚明。毋庸讳言，后被奖励的员工是丧气的。这还用说吗？管理层等了好多月，也可能等了一年多，才开始夸奖他的“出色表现”，这种感觉跟体育课上后一个被选为球队队员差不多。当然，有些组织的确进行有意义的、论功行赏的和个性化的奖励。（在第六章，我们将提供一些建议，帮助你这样做。）诚恳地为各自的水桶加水有助于增强任何一个组织的士气。只要经理和员工都能主动地散播积极情感，即使一点一滴，也会产生立竿见影的效果。而且这不需要你花大钱，甚至可以不花钱。需要的是一点主动性。

　　夸赞优点

　　我们每次与人交往，都是一次夸赞优点和加满水桶的机会。我们的一个朋友近发现了关注优点的威力。她对婚姻生活不满，没完没了地逼丈夫改变行为。但他见她就躲，而且在她抱怨时，拼命进行自我辩护。于是，她更对心烦的事情横加指责，希望引起他的注意。但事与愿违，她发现情况更糟了。她意识到，一味告诉丈夫他多么让她失望毫无效果。于是，她尝试另一种做法：开始关注他做好的事以及他的可爱之处。她虽对此并无信心，但觉得试试无妨。你猜后来怎么着？几天后，她丈夫回家后心情变好了，也更愿意与她交往。结果，她对他的积极态度为他的水桶加满了水，同样，他对她的关爱也开始为她的水桶加水了。但是她没想到的是，通过关注优点，而不是揪住缺点不放，她自己的心情也好多了。而这使她在与别人交往时态度更加积极。几周后，他们夫妇俩开始把他们新获得的活力传递给朋友和同事。我们千万不要低估为别人加水的长期效应。一位专家说，积极情感会创造“连锁的人际关系”，产生你未必能亲眼看到，但千真万确的持久效果。

　　每次你加满一个水桶，就会产生连锁反应。

　　让我们来设想一下：如果你每天加满两个水桶，这两个水桶的主人接着为两个新水桶加水。如此发展，到了十天后，就会有一千多个水桶被加满。所以，让我们延续这个链条：如果有人为你加水，你就应表示欢迎——千万不要视而不见，贬低对方的好意。通过说声“谢谢”，你要向对方表明，你珍视他的认可和表扬。同时，你会更愿意与别人分享你更加充沛的积极情感。你想知道，与别人相比，你在加水上做得怎样吗？在我们的网站上，有一个为此目的而专门设计的测试，由15个问题组成，叫作“积极影响测试”（Positive Impact Test ）。测试旨在帮助你判断，你是否经常为别人加水；其中的问题从不同的角度对你的进步进行评测。我们鼓励你立即进行这一测试来获得一个初次得分，说明你对周边有较低的影响，有一些影响，还是有较高的影响。测试结束后，你将得到一份“积极影响测试报告”，上面有你的得分， 以及你与一次盖洛普调查中别人得分的比较。你如果初次得分较低，不必担心。测试的目的在于向你提供一个测量工具，来帮助你持续改进。为了更自觉地增进你的加水效果，我们建议你把网站上的问题打印出来，用来指导你持续改进。如果你希望将你的得分与朋友比较，就鼓励他们也进行“积极影响测试”。在你的团队、朋友和家人中评选加水的明星，一定很有趣。现在就试试，几个月后再测一回。看看你的得分是不是提高了。

　　积极影响测试题

　　1. 我在过去的24小时里帮助过一个人。

　　2. 我是一个非常礼貌的人。

　　3. 我喜欢与心态积极的人相处。

　　4. 我在过去的24小时里夸奖过一个人。

　　5. 我有一种本领，能让别人心情愉快。

　　6. 我与心态积极的人在一起时效率更高。

　　7. 在过去的24 小时里，我告诉一个人，我对他／她很关心。

　　8. 我每到一地，都刻意结识别人。

　　9. 我每次受到表扬，都想表扬别人。

　　10. 上星期，我听别人诉说他／她的目标和理想。

　　11. 我能让心情不好的人笑。

　　12. 我刻意以我的同事喜欢的方式称呼他们。

　　13. 我关注同事们的优秀表现。

　　14. 我见到别人时总是笑容满面。

　　15. 见到优秀表现，及时给予表扬，使我心情舒畅

　　给一个惊喜

　　在第三章里，我们提到一次电视访谈：一个一度绝望的学生向卡蒂?库里克讲述了一个小学老师的鼓励如何改变了他的一生。其实，那天上午的节目还有一些其他的花絮。那个名叫布赖恩?贝内特的年轻人刚讲完自己的故事，库里克就给了他一个惊喜：她把他的老师请到了现场。当她和她的丈夫——另一位他喜欢的中学教师——从幕后走出来时，他的脸上充满了喜悦。观众们后来得知，这两位老师的名字叫巴巴拉和迈克?布莱索，他们有一个鼎鼎大名的儿子，叫德鲁?布莱索，是全美足球联盟（NFL）的全明星四分位。他们相互致意后，库里克宣布，她还有一个惊喜给布赖恩。这时，德鲁?布莱索从幕后走出，送给布赖恩一件他的球衣和一只足球。这一从天而降的礼物使布赖恩喜不自胜，完全沉浸在积极情感中。根据一次盖洛普调查，大部分人更喜欢出乎意料的礼物。意料之中的礼物固然也为我们的水桶加水，但由于某种原因，出乎意料的礼物能给我们的水桶多加一点水。礼物无需多么贵重，关键在于惊喜。奢侈品零售商Saks Fifth Avenue曾做过一次试验，由营业员给不常前来购物的顾客一个意想不到的小礼物。虽然东西不大，但代表了Saks的谢意，顾客和营业员都喜欢。此举使不少偶尔为之的顾客变成了常客，继而增加了商店的营业额。意想不到的礼物并非一定是件物品。它可以是对受方的信任或授权。向一个朋友谈及个人的事，或告诉他／她一个秘密，都能为他／她的水桶加水。当你与别人交往时，我们建议你寻找机会给别人一些他们意想不到的小礼物，例如一个滑稽的小饰物，一次拥抱，或主动为他们倒一杯咖啡。甚至笑一笑都能成为一个意想不到的珍贵礼物。分享也是一个好方法。想一想你可以为别人送些什么书、文章或故事来积极地影响他／她的一天呢？

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编辑推荐

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积极的力量，塑造独一无二的自己，打造所向披靡的团队

媒体评论

（汤姆·拉思和唐·克利夫顿）基于盖洛普的研究以及数百万访谈来说明，积极的人际交往有助于巩固夫妻关系、提高员工满意度和增强人们的幸福感。

　　—— 《奥普拉杂志》

在这本篇幅短却份量重的书中，祖孙两人组合的写作团队告诉我们，通过在日常的人际关系中运用积极心理学，就能使我们的生活发生意想不到的变化。

　　—— 《出版商周刊》

这本小册子虽貌不惊人，却蕴含了无尽的睿智和灵感。任何人想改进职场生涯和加深友谊，就应读此书。

　　——狄巴克·乔布拉

论据充分，观点鲜明，令人信服地探讨了如何增进自尊，改善人际关系与个人健康…… 一本短小精悍的“指南”。

　　—— 《人力管理》期刊

书中的实用案例特别值得经理人关注。

　　—— 《旧金山纪事报》　　

我非常喜欢并热情推荐此书。我为我热爱和关心的人买了好多本。

　　——保罗·海厄姆，沃尔玛百货公司前营销总监

读此书一气呵成，却令人难忘。任何力图建立积极文化的企业都应把它作为核心教材。

　　——瓦尔·J﹒哈兰芒达利斯，全国家庭护理协会会长

前言

20世纪50年代初，我的外祖父唐·克利夫顿在美国内布拉斯加州立大学教授心理学。在教学过程中，他发现了一个重要的问题：当时心理学界所关注的焦点只有一个，那就是人们有什么毛病。

由此，他想到，要是研究人们有什么优点，岂不是更有意义？

于是，在过去的50多年里，唐和他的同事们访谈了数百万人，不是了解他们的欠缺，而是了解他们的优点。

唐在研究的初期就发现，我们每个人的人生经历都取决于我们与其他人的交往。无论是与好友促膝长谈，还是在餐馆里点菜，每一次交往都对我们的生活产生影响。我们每次交往的结果几乎不是积极就是消极，而很少是中性的。虽然我们对这些交往熟视无睹，但它们日积月累，继而深刻影响我们的一生。

到了20世纪90年代，一个全新的学科出现了：积极心理学（positive psychology），它所关注的就是人们的优点。如今，许多全球一流的科学家都在研究积极情感（positive emotions）的效应。

2002年，美国心理学会充分认可了唐的创新研究，将他誉为“优势心理学之父”和“积极心理学之爷”。同年，唐被确诊为癌症晚期，全身扩散。不出亲朋好友的预料，他知道自己来日无多，便抓紧一生后的几个月时光，做他拿手的事情：帮助别人识别和发挥自身优势。

尽管唐已经出版了好几部专著，包括畅销的《现在，发现你的优势》 ，但他仍邀请我和他同写一本后的书，一本以他在20世纪60年代发明的理论为核心的书。几十年来，由于这一理论家喻户晓，很多人都建议唐写这本书。过去40多年中，有5000多个组织和100多万人运用了这一理论。不仅如此，人们还将它推荐给朋友、同事和家人。

唐的理论使用了一个“勺子”和“水桶”的简单比喻，深入浅出地诠释了他一生的研究成果。在唐一生的后几个月里，他和我夜以继日地整理他在半个多世纪的研究中获得的重要的发现。虽然唐在接受化疗和放疗，但只要他能撑得住，我们都在争分夺秒地写作。

我们在他的书房里，一忙就是半天，悉心整理有冲击力的研究、数据和故事。随着唐的病情逐步恶化，我不得不给他读资料，然后记下他的反馈。他逐字逐句审阅书稿，以确保每个故事和内涵都引起你的共鸣。

就我而言，能与唐合作此书使我倍感荣幸。他是我的导师、榜样和朋友。我们的关系异常密切，一起度过了令人难忘的美好时光。他的远见卓识给我鼓舞，催我奋进。唐深知，我一生深受这一理论的影响。正如第四章所述，运用唐的“勺子和水桶”理论帮助我自己战胜了癌症。

回想起来，我觉得写作此书为唐注入了活力，帮助他与癌症作后的斗争。他毕生致力于一个一个地帮助人，为的是让世界变得更美好。他深知，写这本书会大有益处。我们完成此书数周后，他便于2003年9月去世。

唐的79年生涯中，通过著书、讲学和他创立的跨国公司，影响了成百上千万的人。唐把帮助个人和组织识别和发挥优势视为自己毕生的事业，成为一代宗师。

我们希望你在阅读此书时，能发现，注满水桶对于你自己的一生是多么重要。

　　汤姆·拉思

书籍介绍

每个人都有一只看不见的水桶和一把看不见的勺子，水桶满溢使人乐观积极，水桶见底令人丧气消极；我们每时每刻都面临一个选择：可以为各自水桶加水，也可以从各自水桶舀水，但这个至关重要的选择却深刻影响着我们的人际关系、工作效率、健康和幸福。

积极情绪不仅仅象征一个人的心理健康，更可真正提高一个人的韧性。它的影响是长期的，而不只是表现在当下愉快的时刻。它不是可有可无的奢侈品，而是发挥最大潜能的必要条件。

《你的水桶有多满？》以独到的发现、高效的策略和引人入胜的故事来阐述了工作和生活中的积极策略，是一本风靡国内外的经典管理类畅销书。本书将帮助你运用积极心理学，在你的工作和生活中大大增加积极情感，同时减少消极情感。本书简单而强大的积极策略将有利于你塑造独一无二的自己并打造所向披靡的团队。