逃避不可耻，但没用 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

内容简介： 恐惧、挫败、无解、迷茫，在我们面对无力解决的事情时，它们像老朋友一样及时出现，我们不敢面对，只能选择逃避，因为逃避会让我们感觉到暂时的安全，可逃避并不能解决任何问题，它只是为我们制造了一个厚重的“茧”，加重我们内心的挫败。往复循环中，甚至会影响我们的心理健康和日常社交行为，让我们时常陷入深深的自我怀疑和自我否定中，误以为自己缺乏吸引力，误以为自己各方面都处于劣势，担心自己会被他人拒绝，很难与人建立亲密关系…… 是时候打破心里的“茧”了！ 在这本书里，将会有很多位和你有着同样困扰的朋友，跟随作者，通过以周为单位的实践练习，观察、记录自己的日常行为和心理状态，在潜移默化中逐渐摆脱回避行为，实现自我疗愈，开启真正的美好生活。

目录 序言 你认为回避可以解决问题， 这可能就是最大的问题 第一周 识别消极情绪与回避行为的恶性循环 第二周 设定目标，积聚改变的动力 第三周 向消极结果的错误预判发起挑战 第四周 开始暴露练习 第五周 巩固成果，排除干扰 第六周 克服四种回避行为 第七周 向理想的生活再靠近一点 第八周 防止症状反弹 结语 回望来时路，行向更远处 参考文献

[美]丹尼尔· F. 格罗 （Daniel F. Gros）

精神病学和行为学副教授，美国南卡罗来纳医药大学科学和心理学项目经理，就职于查尔斯顿的拉尔夫约翰逊VA医疗中心。他是一名资深的临床心理学家，主要工作包括临床诊疗、教学、行政管理和心理学研究，致力于通过创新性学术研究帮助年轻医生提升临床心理治疗成效。

陈小红

毕业于北京外国语大学，英语语言文学专业硕士，CATTI三级笔译。曾翻译图书作品《高能量姿势》《抗生素的故事》《航天器系统设计》等。

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编辑推荐

编辑推荐： ★ 这是一本适用于大多数人的心理自助手册。 在面对生活和工作中的挫败时，我们中的大多数人或多或少都会选择逃避，逃避冲突，逃避争执，逃避压力，这可以让我们获得短暂的安宁，却解决不了任何问题，麻烦仍然存在。 ★ 案例 观点 实践的论证方法，给你直面的勇气。 作为一名临床心理治疗师，作者接触过无数个这样的“你我他”，他提倡的“暴露练习”，在多个真实案例的佐证下，被认为是有效可行的方法，他将带领我们一步步走出情绪的沼泽，回归正常生活。 ★ 附赠练习手册，随时记录状态，让改变看得见。 随书附赠的练习手册，帮助我们跟随作者（治疗师）的节奏，用持续记录的方式，一步步打开心结，接纳自己。

媒体评论

丹尼尔介绍了一个易于掌握的框架和实用的循证步骤，以克服导致焦虑和抑郁的行为。如果你已经做好了改变的准备，这本书就是为你而作的。

马特·R.朱达

临床心理学家、阿肯色大学心理科学助理教授

这本书就像你身边的一位脚踏实地、毫无废话的治疗师，通过相关的案例和有针对性的练习，指导你一步一步地走下去。无论你采取何种形式，都能与回避作斗争并最终克服它。

辛西娅·兰卡斯特

美国医学院临床心理学助理教授

焦虑情绪和由创伤引发的障碍是一种普遍存在且治疗不足的疾病。这本书为克服回避问题提供了极好的思路。丹尼尔将科学的治疗创新提炼成了一套可读性强、定义明确的程序。

施密特

杰出研究教授，焦虑症研究中心主任

退缩和回避是人们面对痛苦情绪时的自然反应，但矛盾的是，过度依赖这些反应又会强化这类情绪。这本书讨论的方法将教你更好地应对不良情绪，重新掌控生活。它基于可靠的循证方法，非常实用且易于理解，我强烈推荐！

马丁·M.安东尼

哈佛大学心理学系教授，行为和认知疗法协会前任主席

书籍介绍

编辑推荐：

★

这是一本适用于大多数人的心理自助手册。

在面对生活和工作中的挫败时，我们中的大多数人或多或少都会选择逃避，逃避冲突，逃避争执，逃避压力，这可以让我们获得短暂的安宁，却解决不了任何问题，麻烦仍然存在。

★ 案例+观点+实践的论证方法，给你直面的勇气。

作为一名临床心理治疗师，作者接触过无数个这样的“你我他”，他提倡的“暴露练习”，在多个真实案例的佐证下，被认为是有效可行的方法，他将带领我们一步步走出情绪的沼泽，回归正常生活。

★ 附赠练习手册，随时记录状态，让改变看得见。

随书附赠的练习手册，帮助我们跟随作者（治疗师）的节奏，用持续记录的方式，一步步打开心结，接纳自己。

内容简介：

恐惧、挫败、无解、迷茫，在我们面对无力解决的事情时，它们像老朋友一样及时出现，我们不敢面对，只能选择逃避，因为逃避会让我们感觉到暂时的安全，可逃避并不能解决任何问题，它只是为我们制造了一个厚重的“茧”，加重我们内心的挫败。往复循环中，甚至会影响我们的心理健康和日常社交行为，让我们时常陷入深深的自我怀疑和自我否定中，误以为自己缺乏吸引力，误以为自己各方面都处于劣势，担心自己会被他人拒绝，很难与人建立亲密关系……

是时候打破心里的“茧”了！

在这本书里，将会有很多位和你有着同样困扰的朋友，跟随作者，通过以周为单位的实践练习，观察、记录自己的日常行为和心理状态，在潜移默化中逐渐摆脱回避行为，实现自我疗愈，开启真正的美好生活。