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Part1坐月子，重要的任务是休养

身体恢复与心理建设2

新妈妈一般会有哪些生理变化2

高龄新妈妈坐月子须知3

身体接近复原一般需要3个月4

身体恢复首先要休息好5

这些方法可以子宫恢复6

恶露是检测子宫恢复状况的窗口7

通过锻炼可以恢复8

如何护理会位8

头发、皮肤的恢复慢9

产后运动不要过度10

产后42天内不宜恢复生活12

坐月子"老"传统和"新"做法13

月子里应该有什么样的休养环境14

新爸爸必须理清的家务头绪16

新妈妈怎样卧床休息17

新妈妈宜睡硬板床18

新被褥与衣着有什么要求18

新妈妈应注意眼睛的保养

新妈妈这样护牙

坐月子期间不宜使用束腹带21

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身体恢复与心理建设

新妈妈一般会有哪些生理变化

产褥期的新妈妈，会发生以下的生理变化。

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生殖器官的恢复：一般情况下，生殖器官如子宫、等在产后均会出现多方面的生理变化，不久即可恢复正常状态能。

2

乳房的变化：分娩后

2

～

3

天乳房增大，变坚实，局部温度，开始分泌乳汁。分娩后和孕激素水平骤降，催乳素分泌增加，会使乳腺开始分泌乳汁。触动乳头、婴儿啼哭声，及其他与哺乳相联系的外部刺激因素，都能成为泌乳的条件刺激因素。新乳汁分泌量与乳腺发育成正比，也与产后营养、身体状况和心理状态等有关。

3

泌尿系统变化：妊娠时，增大的子宫导致肾盂、输尿管受压而产生积水，一般在产后

4

～

6

周才能恢复，因而产褥期容易发生尿路感染。常见的泌尿系统变化是膀胱肌张力减低，对张力增加不敏感，再加上分娩时胎儿先露部分的压迫，会导致膀胱肌肉收能障碍，或尿道、尿道外口、、会阴创伤区疼痛，反射地使膀胱括约肌痉挛，增加排尿困难，严重的甚不能自排小便而需要导尿，而导尿也会增加尿路感染机会。如果发生滞产，会导致母体膀胱三角区充血、水肿及黏膜出血，严重时会阻塞尿道而形成尿潴留。妊娠期体内潴留的大量水分，均会在产后数日内排出，因此新妈妈产后会出大量的汗且尿量明显增加，以排出体内的水分。

4

呼吸的变化：分娩后腹腔压力的消失，使横膈恢复正常运动。孕期主要采取胸式呼吸，腹式呼吸为辅。

5

消化系统的变化：产褥期胃、小肠及大肠复位能恢复。但肠蠕动减缓，常会有肠胀气。产褥初期新妈妈一般食欲欠佳，由食少，水分丢失较多，因此粪便较干燥，加上腹肌及盆底肌松弛、会阴伤口疼痛，极易发生便秘。

6

血液循环系统的变化：分娩后，巨大的子宫缩复，大量血液从子宫涌入体循环，以致产后天血容量即有明显增加，血细胞比容相应下降。此后血容量会渐渐减少，血细胞比容基本保持稳定。妊娠末期下降的血小板数在产褥早期迅速上升，血浆球蛋白及纤维蛋白原含量增加，促使红细胞有较大的凝集倾向。

7

腹壁、皮肤的变化：受到妊娠期子宫膨胀的影响，会使肌纤维增生、弹纤维断裂以致分娩后腹壁变得松弛，腹壁紧张度一般在产后

6

周左右恢复。分娩后，由于和孕酮的下降，促黑素也随之下降，怀孕期间所表现的色素沉着现象如乳晕、乳头颜色加深，脸部的褐斑，腹部的黑色中线等都会逐渐消失。皮肤除留下白色外，外观逐渐恢复正常。

8

月经与排卵的恢复：子宫一般会在产后

6

周修复，哺乳月经及排卵恢复较迟。

2.4%

的新妈妈在产后

6

周内月经复潮；

61.1%

在

12

周内复潮；

36.5%

在

24

周内复潮。从子宫内膜病理切片观察，次月经复潮时，有

42%

的人恢复排卵。

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妇产科专家陈宝英主编，适合中国新产后呵护与新生儿喂养指南。生活起居、运动、饮食营养、心理呵护、产后常见不适护理，关注新身体和心理。新生儿母乳喂养技巧，配方奶选购、保存、冲泡、喂养技巧，新生儿日常洗护要点，帮助新手爸妈快速掌握新生儿喂养护理技能。

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