弹力带抗阻训练 力量提升与减脂塑形指南 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

一味地追求瘦已经成为过去式，带有肌肉线条的美成为健身者的新宠，因此，规律地进行抗阻训练成为诸多健身者生活中不可缺少的一部分，进而随时随地能够进行抗阻训练成为一种必然需求。在诸多抗阻训练器材中，弹力带以其占地小、携带方便、安全性高、使用方便等特点，深受健身者的喜爱。但是如何选择弹力带，利用弹力带训练时如何设置合适的训练量、应该选择什么样的训练动作等问题可能成为困惑广大健身者的难题。弹力带抗阻训练 首 先介绍了抗阻训练的基础知识，然后从训练的基础理论出发分析了选择弹力带进行抗阻训练的原因，以及弹力带的选择和保养方法，并提供了有效的徒手热身动作。此外，《弹力带抗阻训练：力量提升与减脂塑形指南》在分析了不同部位的结构特点的基础上，提供了针对全身不同身体部位的弹力带训练动作，并详细介绍了训练设置的方法和训练计划示例，帮助健身者正确使用弹力带，有效进行抗阻训练。

第 1章 抗阻训练基础

抗阻训练的类型　12

为什么要进行抗阻训练　14

了解训练术语　16

抗阻训练的注意事项　18

为什么要选择弹力带进行抗阻训练　20

弹力带的选择与保养　21

第　2章 训练前的准备

热身的生理机制及好处、类型　24

有氧热身练习　26

动态拉伸练习　27

第3章　弹力带胸部练习

第4章　弹力带肩部练习

第5章　弹力带背部练习

第6章　弹力带手臂练习

第7章　弹力带核心练习

第8章　弹力带臀部练习

第9章　弹力带腿部练习

第　10章 制定自己的训练计划

第　11章 适合初学者的8周抗阻训练计划

第　12章　科学饮食是获取理想训练效果的关键

郑文伯 北京体育大学运动人体科学学士、运动训练学硕士。北京体育科学研究所助理研究员，球类项目数据分析学科带头人。10余年来从事一线训练工作，主要研究领域为球类项目数据分析及体能训练，作为北京女足科研负责人多次参与全运会及女超职业联赛。主持完成省部级课题5项。曾获北京市体育局课题评审一等奖一次，二等奖两次。

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减脂塑形 / 体能强化 / 运动康复

讲解抗阻训练的基础理论，阐述选择弹力带进行抗阻训练的原因

分析弹力带的选择和保养方法等内容，帮助读者解决在弹力带训练方面的困惑

全彩图解针对不同身体部位的丰富训练动作

提供8周的训练计划，饮食建议，帮助读者利用弹力带健身塑形

训练动作配合视频演示，易懂易学

北京体育科学研究所所长、研究员 安江红

国 家队体能训练中心创建人、负责人 王雄

伦敦奥 运会跆拳道铜牌获得者 刘哮波

亚洲足球小姐 马晓旭

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媒体评论

如果你准备进行抗阻训练，推荐你阅读《弹力带抗阻训练：力量提升与减脂塑形指南》一书。不论你想增强体质、提升运动表现，还是促进损伤康复、提高功能水平，一根弹力带可以帮你随时随地完成全身训练，达到训练目的。期待看到你因进行抗阻训练而拥有的所有改变和美好。

——北京体育科学研究所所长、研究员 安江红

在抗阻训练初期，你可能会觉得徒手锻炼的动作类型和难度不好掌控，但如果在训练中加入一根弹力带，会让你的动作练习方式变得非常多样。此外，弹力带是一种体积小巧、操作简便的训练器械，利用它进行抗阻训练会使练